السلام عليكم:
تعتبر أمراض القلب السبب الرئيسي للوفيات في معظم أنحاء العالم ، لذا عليك المحافظة على إبقاء قلبك سليماً ليستطيع العمل على مدار الساعة لضخ الدم لكافة مناطق الجسم الأخرى بما فيها الدماغ والقلب نفسه وهذه عددة نصائح لتعرف وتفهم كيف تحفاظ على قلبك:
1.قلل من تناول الدهون المشبعة والاحسن الابتاعد عنها
قلل من الدهون المشبعة مثل الزبدة والقشطة والدهن الحيواني وزيت جوز الهند ، فهي ترفع من مستويات الكوليسترول في الدم .
قلل من تناول منتجات الألبان كاملة الدسم واستخدم المنتجات قليلة أو خالية الدسم .
الدهون غير المشبعة تساعد في تخفيض كمية الكوليسترول ، وتتوفر في الدهون السمكية ( مثل السلمون ، السردين ) والزيوت النباتية ( مثل زيت الذرة وزيت الصويا وزيت الزيتون ) وهى ممتازة ونصيحة مني اكثروا من تناول السمك وزيت الزيتون لانهم يقضوا على الكولسترول الضار:
3. مارس الرياضة وخصوصآ المشي على الاقل نصف ساعة في اليوم:
فممارسة الرياضة المعتدلة بانتظام لمدة 30 دقيقة كل يوم تحسن من كفاءة القلب وتخفض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول بالدم . ومن أفضل الأنشطة البدنية المشي والسباحة . فمارس الرياضة واجعلها من العادات الحياتية اليومية ، فإذا لم تستطع فمارسها على الأقل 3 مرات في الأسبوع .
- مارس الحركة البدنية الاعتيادية ، واختر من الهوايات والأعمال ما يحققها .
4- حافظ على وزنك :
- الإكثار من السعرات الحرارية ، والأغذية الدهنية والزيادة في الوزن يضر بصحة قلبك حيث أنه يضع حملاً إضافياً عليه
- من لديهم زيادة في دهون الجسم – خصوصاً إذا كان في منطقة الخصر – تزداد فرصهم لحدوث أمراضِ القلب .
الزيادة في الوزن تَرفعُ من مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم وترفع ضغطَ الدم ، بالإضافة إلى زيادة قابلية حدوث مرض السكر .
لذا فإن تخفيف الوزن يقلل من فرصة حدوث أمراضِ القلب .
لذا أَكْثِر من أكل الفواكه والخضروات ، وقلل من أكل الأغذية السكرية والدهنية .
أقْبِل على أكل الألياف مثل الخضروات بأنواعها والحبوب مع النخالة التي تساعد على خفض الكوليسترول وخفض الوزن .
5.الاقلاع عن التخين:
الإقلاع عن التدخين هو من أهم الأمور التي يجب أن تفعلها .
حيث أنه يقلل وبصورة كبيرة من فرص حدوث أمراض القلب والسرطان والأمراض التنفسية .
إذا كنت قد سبق وأن أصبت بنوبة قلبية ففرصة حدوث أخرى سوف تقل .
إذا كنت لا تدخن .... فلا تبدأ بالتدخين .
تجنب التدخين السلبي فإنه يسبب أمراضاً كثيرة منها أمراض القلب والسرطان .
6الاسترخاء
تعلّم فن الاسترخاء وضبط النفس فإنه علم جدير بالمعرفة .
الإجهاد والقلق يُسرِّعُ من معدّل نبضات القلب وضغط الدم ، وذلك بسبب إطلاق هرمونات الإجهاد النفسي ومنها الأدرينالين والكورتيزون .
الشخصية من النوع – أ – وهم الأشخاص الذين يتحركون كثيراً ويتكلمون ويأكلون بسرعة – تكون فرصتهم للإصابة بأمراض القلب أكبر من غيرهم .
- وإذا أردت أن تتفادى أي صدام من أي نوع فيمكنك اللجوء إلى الصلاة أو التنفس بعمق أو المشي أو الركض أو أي رياضة خفيفة وهى من الفعاليات التي غالباً ما تستخدم للتنفيس عن حالة متأزمة في داخل النفس البشرية .
كما ينصح مشاركة الغير فيما يعتلج في الصدر ، فمشاركة الآخرين في ما تشعر به ينفع القلب ، فاستشر الأخصائيين وأصحاب الخبرة في ما يقلقك ويعكر مزاجك .
تعوّد على القيام من المائدة وأنت غير ممتلئ بالطعام .
العدد الأعلى لقراءة ضغط الدم يسمى الضغط الانقباضي Systolic ، وهو يُمثّلُ قوةَ الدم في الشرايين أثناء انقباض القلب .
أما العدد السفلى فيسمّى الضغط الانبساطي diastolic وهو قوة الدم في الشرايين بينما يرتاح القلب بين الضربات .
عندما يكون مستوى ضغط الدم 140 / 90 ( مليمترات من الزئبق ) أو أعلى يُعتَبرُ مستواه عالياً .
ضغط الدم العالي يجعل القلب يَعْملُ بجهد إضافي ويُصلّبُ جدار الشرايين ، مما يزيد خطرَ الإصابة بأمراضِ القلب .
لذلك إذا كان لديك ارتفاع بالضغط فعليك بأخذ العلاج المتكامل المنتظم ، مع المراجعة الدورية .
مرض السكرى هو مرض يكون الجسم فيه لا ينتج الإنسولين جزئياً أو كلياً ، أو يكون الإنسولين غير فعال .
الإنسولين هرمون يعمل لتحويل السُكّر إلى طاقة .
هناك عوامل أخرى تساعد في ظهور السكر مثل الوارثة . كما أن السمنة ونمط الحياة الخامل من العوامل الهامة التي تؤدّى إلى مرض السكّر .
راجع الطبيب إذا كان عندك أيّ من أعراض السكر التي تتضمّن : التبول المتكرر ، عطش مفرط ، جوع شديد ، فقدان للوزن غير عادى ، إعياء متزايد ، رؤية مشوشة .
يجب أن تلتزم بمراجعة الطبيب بانتظام إذا كنت تعانى من مرض السكر .
10- احرص على الفحص الدوري لاكتاشف
الامراض
المبكرة لاسمح الله وخصوصآ السكري وضغط الدم.
11.. اهتم بنفسك واسعد قلبك وتفائل بألخير والسعادة لان القلب يمرض من العوامل النفسية الحزينة والمؤلمة.
عفانا الله وعافاكم/
وصلى الله على محمد وعلى اله وسلم-
وصلى الله على محمد وعلى اله وسلم-
عليه الصلاة والسلام
المشاركات
